1. 饮食调理：保持饮食清淡，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、杂粮等。要适量饮水，多喝白开水或淡茶，避免饮用含气饮料和酒精类饮品。
2. 生活习惯调理：定时定量饮食，保证每日规律排便，不要憋便，减少长时间久坐或长时间站立等引起肠胃不适的生活方式。
3. 运动调理：适度进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽、太极拳等有益于肠胃健康的运动。
4. 药物调理：如果上述方法都未能起到明显的效果，可以考虑服用轻泻剂、灌肠、肠道清洗等方法，但要注意遵医嘱使用，不要自行使用药物。
注意： 如果长期便秘无效，建议及时就医检查，以确定病因。