以下是增肌的蔬菜水果的食用方法：
1. 香蕉：香蕉含有大量碳水化合物和钾元素，可以作为增肌的良好源头。可以在早餐时搭配燕麦片或者烤土豆一起食用。
2. 花椰菜：花椰菜富含蛋白质和纤维素，可以帮助增加肌肉质量。可以将其切成小块，蒸煮或烤炒，搭配鸡胸肉或牛肉一起食用。
3. 菠菜：菠菜含有大量的铁元素和维生素C，可以增强免疫力和提高肌肉质量。可以将其加入果汁或者沙拉中食用。
4. 胡萝卜：胡萝卜富含维生素A和纤维素，可以促进肌肉生长。可以生吃或者烤炒，作为主食的一部分搭配鸡肉或牛肉一起食用。
5. 西兰花：西兰花含有大量维生素C和钙元素，可以促进肌肉生长。可以将其切成小块，烤炒或者蒸煮，搭配鱼肉或豆腐一起食用。
增肌的蔬菜水果多样化，可以根据自己的口味和偏好来选择搭配食用。同时需要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。