以下是一些增重的建议：
1. 增加热量摄入量：每天增加500-1000卡路里的摄入量，可以通过增加每餐的食量，或者增加零食的摄入量来实现。
2. 增加蛋白质摄入量：每餐要至少摄入15-20克的蛋白质，可以食用豆类、肉类、鱼类、蛋类等高蛋白质食物。
3. 增加复合碳水化合物摄入量：选择高纤维、低糖、低脂的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭等。
4. 增加健康脂肪摄入量：选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、花生油、鱼油等。
5. 食用高能量的食物：例如坚果、干果、芝士、牛奶等能增加热量摄入量的食物。
6. 增加运动量：通过合理的锻炼可以增加肌肉质量，同时让身体更健康。
7. 保持健康的睡眠：身体需要充足的睡眠来保持健康和增重。
请务必咨询医生的建议，以确保这些建议符合您的身体状况和健康需求。