1. 增加热量摄入量:想要增重,需要摄入更多的热量。可以逐步增加每天的饮食量,每餐加入高热量食物,如坚果、干果、淀粉类食物等。
2. 健康脂肪:增加健康脂肪摄入量,如鱼油、橄榄油、牛油果等。
3. 多吃高蛋白质食物:蛋白质是增肌的重要营养素,多摄入一些优质蛋白质来源,如鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品等。
4. 坚持运动:增重需要增加肌肉质量,坚持进行适当运动可以增加肌肉质量。
5. 补充营养品:可以选择补充一些蛋白质粉、氨基酸等营养品,但是需要在专业人士指导下进行,以免对身体造成伤害。
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