1. 摄入足够的热量：瘦人增重的关键是摄入足够的热量，以弥补身体消耗的能量。可以通过增加饭量或增加每餐的次数来增加热量的摄入量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是建立肌肉所必需的重要营养素。可以通过增加蛋白质的摄入量来建立肌肉。肉类、鱼类、奶制品、豆类等都是优质的蛋白质来源。
3. 均衡饮食：饮食应该均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素的摄入。应该尽量避免高糖和高脂肪的食物。
4. 增加运动量：健身可以增加肌肉的质量，并促进食欲。增加运动量可以促进身体消耗更多的热量，同时增加肌肉的质量。
5. 配合营养品：当然在增肌时，可以搭配蛋白粉等高营养的饮品，这些饮品可以提供大量优质蛋白质和其他营养素，有助于增加肌肉的质量和体重。但选择营养品时应选择正规厂家出品的产品，避免不良企业的产品造成健康问题。