吃什么食物增肌增重

　　以下是可以增肌增重的食物：

　　1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、鱼肉等。

　　2. 坚果类：各种坚果如杏仁、核桃、花生等。

　　3. 高碳水化合物食物：燕麦、米饭、面包、马铃薯等。

　　4. 高脂肪食物：橄榄油、鱼油、鸟油等。

　　5. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。

　　6. 肉类：猪肉、羊肉等。

　　7. 水果和蔬菜：香蕉、西红柿、菠菜等。

　　增肌增重的食物需要搭配适量的运动，才能达到的效果。