食物中富含膳食纤维和水分的食物能帮助预防便秘。以下是一些常吃的食物：
1. 水果：如西瓜、草莓、蓝莓、柠檬等，它们含有丰富的水分和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和便便的排出。
2. 蔬菜：如豆角、芹菜、菜花、菠菜等，这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进排便。
3. 全麦食品：如全麦面包、燕麦、糙米等，这些食品富含膳食纤维和其他有助于消化和排便的营养素。
4. 坚果和种子：如腰果、杏仁、南瓜子、芝麻等，它们含有丰富的膳食纤维和健康的脂肪，可以帮助预防便秘。
单一食物并不能完全预防或治疗便秘。建议多吃各种富含膳食纤维和水分的食物，同时保持足够的运动和饮水量，以预防便秘。