1.增加饮食量：每天多吃一些高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如肉类、奶制品、坚果、油炸食品等；要保证营养平衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食品。
2.增加进食次数：每天可以多吃几顿餐，如加餐或者在餐后吃一些零食。
3.多运动：增肌运动可以帮助增加肌肉量，如举重、卧推、引体向上等。有氧运动如跑步、游泳等也能提高食欲和促进食物的消化吸收。
4.规律作息：保持规律的睡眠和起床时间，以及养成良好的生活习惯，有利于提高身体的代谢率，增加食欲。
5.关注情绪：心情不好或者焦虑、压力过大也会导致食欲减退，需要积极面对问题、放松心情。
6.咨询医生：如果长期无法增重，建议咨询医生，了解自己的身体状况，寻求专业意见。