1. 意识到负面情绪：意识到自己的情绪是负面的，不要试图压抑或忽略它们。
2. 深呼吸：通过控制呼吸来平静自己。深呼吸可以帮助放松身体和心理。
3. 分析问题：尝试分析问题并找出解决方案。解决问题将帮助你减少负面情绪。
4. 重塑思维：重新审视事情的角度，用积极的思维方式看待问题。
5. 缓解压力：用各种方法来缓解压力，如运动、冥想、沐浴等。
6. 找人倾诉：向亲友或专业人士倾诉你的感受。分享你的感受可以减轻压力和负面情绪。
7. 要有耐心：把负面情绪平复需要时间和耐心，不要试图在一夜之间做到。