瘦弱体虚需要食补和药补结合，平时可以多食用以下食物进行营养补充：
1. 枸杞：含有丰富的胶质和氨基酸，可以增强免疫力、提高体质。
2. 红枣：富含能量以及多种维生素和矿物质，可以补气血、增强体力。
3. 糯米饭：含有蛋白质、碳水化合物等多种营养成分，能够增强体力，促进肌肉生长。
4. 牛奶：富含钙、蛋白质等多种营养成分，能够促进骨骼生长，增强体力。
5. 鸡肉：富含蛋白质、维生素和矿物质，能够增强体力，促进肌肉生长。
6. 鱼类：富含优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够增强体力，促进肌肉生长。
7. 果蔬：应多食用富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、莲藕、橙子、柚子等。