偏瘦的人增肌的关键是要注意饮食和锻炼。
饮食方面，需要增加蛋白质的摄入量，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等高蛋白食品，同时保证足够的碳水化合物和脂肪摄入，以提供能量支持肌肉生长。建议每天分多次进食，保证营养均衡。
锻炼方面，需要进行有针对性的力量训练，例如举重、俯卧撑、深蹲等，逐渐增加锻炼的强度和重量，刺激肌肉生长。有氧运动也是必不可少的，可以提高心肺功能，加速新陈代谢，为增肌提供更多的能量。
增肌不是一夜之间可以完成的，需要耐心坚持。适量的休息也非常重要，不要过度疲劳。如果遇到困难，可以寻求专业的健身教练或营养师的帮助。