1. 找出情绪触发因素：尝试找出导致自己不高兴的原因，这将帮助你更好地了解自己的情绪，并采取适当的措施来缓解情绪。
2. 寻找情绪出口：找到一种能够释放情绪的方式，比如写日记、听音乐、运动等。
3. 改变思维方式：尝试用更积极的方式看待问题，例如关注好的一面，想想解决问题的方法，不要把自己陷入消极的思维中。
4. 寻找社交支持：和家人朋友分享你的感受，得到一些支持和鼓励，这将有助于缓解负面情绪。
5. 均衡生活：保持健康的饮食、规律的生活、充足的睡眠和适当的运动，这些都有助于提高心情和抵御负面情绪。
6. 寻求专业帮助：如果情绪长时间无法缓解或严重影响日常生活，可以考虑寻求专业帮助，比如心理咨询、治疗等。