1. 鸡胸肉：低脂高蛋白，是增肌和减脂的理想食品。
2. 鲑鱼：含有丰富的Omega-3脂肪酸，既有助于增肌，又有助于减脂。
3. 瘦牛肉：富含蛋白质和铁质，是增肌的重要食品。
4. 燕麦：富含碳水化合物和膳食纤维，可补充能量，促进肌肉生长。
5. 蛋白粉：无论是增肌还是减脂，蛋白粉都是绝佳的选择。
6. 菠菜：富含铁质和维生素C，有助于提高肌肉质量。
7. 紫薯：含有大量的膳食纤维和抗氧化物质，有助于减脂和增肌。
8. 红薯：富含碳水化合物和维生素C，可提供能量和促进肌肉生长。
9. 黄瓜：富含膳食纤维，可以增加饱腹感，控制热量摄入。
10. 西兰花：富含蛋白质和纤维素，有助于增加肌肉质量和控制体重。