1. 红肉：比如牛肉、羊肉等，含有高蛋白质和高脂肪，是增重的好选择。
2. 坚果：比如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，可以增加能量和营养摄入。
3. 香蕉：富含碳水化合物和钾质，可以增加能量和强化肌肉。
4. 燕麦：富含纤维和碳水化合物，能够帮助增加体重并提高能量水平。
5. 紫薯：含有高量的淀粉和维生素C，可以增加能量和强化免疫系统。
6. 橄榄油：富含健康脂肪酸，可以在增加能量的同时维护心血管健康。
7. 鸡蛋：富含高蛋白质和健康脂肪，是增重的好选择。
8. 奶油：含有高量的脂肪和能量，可以快速增重。
9. 芝士：富含蛋白质和脂肪，是增重的好选择。
10. 海鲜：比如鲑鱼、鳕鱼等，富含高蛋白质，健康脂肪和维生素D，可以增加肌肉和提高能量水平。