减脂期间主食推荐选择低GI(糖指数)的食物,如燕麦、糙米、全麦面包、红薯等,这些食物会让你感到更饱,同时也不易导致血糖波动。增肌期间需要摄入足够的碳水化合物来提供能量,推荐选择高GI的食物,如米饭、面条、土豆等。建议控制主食摄入量,以避免过度摄入导致脂肪堆积。
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