建议增加能量摄入、注意饮食平衡和加强体育锻炼。
1. 增加能量摄入：
增加主食和油脂类食物的摄入，比如米饭、面条、馒头和橄榄油、葵花籽油等健康油脂。同时可以适量添加一些高蛋白、高能量的食物，比如肉类、鸡蛋、大豆制品等。
2. 注意饮食平衡：
食物的种类要多样化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质、脂肪等，避免偏食。要注意膳食纤维的摄入，可以食用红薯、胡萝卜、豆类等富含膳食纤维的食物。
3. 加强体育锻炼：
通过运动增加肌肉和体重，比如可以进行力量训练和无氧运动，比如举重和慢跑等，提高身体代谢率和肌肉力量。
在增肥的同时要注意饮食健康，不要过度依赖高能量、高脂肪的食物，也不要过度运动，导致身体过度疲劳。