1. 合理饮食：每天保证三餐，早餐、午餐和晚餐要吃得饱，避免饥饿。餐食要多样化，包含肉类、蔬菜、水果、粮食等，适量增加含脂肪高的食物，如坚果、蛋黄、牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
2. 避免节食：节食会破坏身体的新陈代谢，导致瘦弱。每餐食量适当，不要过量或饥饿。
3. 增加运动：适当进行体育锻炼，能增加肌肉质量，促进肌肉生长，提高胃肠道消化吸收功能。
4. 补充营养：补充多种维生素和矿物质，尤其是维生素B族和维生素D，对增强身体的抵抗力，促进胃肠吸收和肌肉生长都有帮助。
5. 坚持规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，有助于身体内分泌的平衡，促进身体的吸收、消化和代谢。
6. 选择合适的增肥方法：如补充蛋白质粉，喝牛奶，吃增肌餐，按摩等。但要注意合理使用，避免过量导致其他健康问题。