以下是一些增重的建议：
1. 增加饮食摄入量：确保每天摄入的热量比消耗的多，可以增加碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。
2. 多进食高热量食物：可以尝试一些高热量食物，如脂肪含量高的肉类、鱼类、坚果、干果、奶酪等。
3. 多进食高蛋白食物：高蛋白的食物可以帮助增加肌肉的质量，如虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、豆类等。
4. 少吃低热量食物：尽量少吃一些低热量食物，如蔬菜、水果、面包、米饭等。
5. 多吃多餐：可以将每天的食物分成5-6次进食，每次尽可能摄入更多的热量。
6. 进行有效的锻炼：进行一些有效的锻炼可以帮助增加肌肉质量，并且可以刺激食欲。例如，跑步、举重、负重训练等。
7. 增加饮食中的脂肪摄入量：加入一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，可以帮助增加热量。
8. 饮食营养均衡：虽然要增加热量摄入，但仍需要保证饮食的营养均衡，尤其是蛋白质、维生素和矿物质的摄入量。