晚上不要吃过量的高热量食物，建议以蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质丰富的食品为主。以下是一些可以选择的食物：
1. 蔬菜沙拉：可以加入多种蔬菜、水果，搭配低脂沙拉酱一起食用。
2. 低脂肉类：如鸡胸肉、鱼肉等，可以烤或煮熟后食用。
3. 烤蔬菜：可以用一些低脂油和调味料烤一些蔬菜，如南瓜、胡萝卜、洋葱等。
4. 煮蛋和豆类：煮鸡蛋、蛋白、豆类等高蛋白质食物，可以减少晚餐时的饥饿感。
5. 海鲜：比如虾、螃蟹、贝类等，含蛋白质丰富，低脂，适合晚上食用。
不要吃太多高热量食品，避免吃油炸食品、高糖食品等。同时晚餐要早吃早睡，不要过夜吃饭，避免胃肠负担太大。