增肥的关键是要在摄入的食物中多选含高营养价值和能量的食品，比如以下这些：
1. 高蛋白食品：肉类、禽类、鱼类、豆类、坚果类等都是高蛋白食品，能够提供身体所需的蛋白质和能量。
2. 高脂食品：坚果、芝士、牛奶、植物油、肉类等都是高脂食品，能够提供更多的能量和膳食脂肪。
3. 高碳水化合物食品：米饭、面包、意大利面、淀粉类蔬菜等都是高碳水化合物食品，能够提供能量和碳水化合物。
4. 高维生素食品：水果、蔬菜、豆类等都是高维生素食品，能够提供身体所需的营养素和能量。
5. 高纤维食品：全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等都是高纤维食品，能够提供身体所需的营养素和帮助消化的纤维。
在增肥时，需要注意的是要适量摄入这些高营养食品，并且保证合理的运动量，以避免身体脂肪过多积累。建议找到专业的营养师进行咨询和指导。