哺乳期妈妈需要适当增加营养摄入来保持身体健康和乳量充足。建议食用高蛋白、高能量、易消化的食物，包括：
1. 坚果和种子：如核桃、杏仁、腰果、花生等坚果和南瓜子、葵花子等种子，富含蛋白质、健康脂肪和微量元素。
2. 鸡蛋：富含蛋白质、矿物质和维生素，易于消化吸收。
3. 瘦肉和海鲜：瘦肉如牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉等，海鲜如虾、蟹、鱼等，都是高蛋白、高营养密度的食物。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质、钙和维生素。
5. 全麦面包、糙米和杂粮：富含膳食纤维和维生素，可增加饱腹感。
6. 水果和蔬菜：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可促进消化和增加饱腹感。
哺乳期妈妈需要适量增加食量，但是不要过度饮食，以免导致肥胖和其他健康问题。建议在医生或营养师的指导下制定合理的饮食计划。