瘦子练胸肌和腹肌需要以下几点建议：
1.锻炼计划：建议根据自己的情况制定一个合理的锻炼计划，包括每天的时间安排、每周的锻炼量和强度等。
2.胸肌训练：可以选择哑铃卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推等练习来增强胸肌。建议选择三种以上练习，每个动作进行3-4组，每组8-12个重复次数。
3.腹肌训练：可以选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑等训练来增强腹肌。同样建议选择三种以上练习，每个动作进行3-4组，每组12-15个重复次数。
4.合理饮食：合理的饮食是增肌减脂的基础，瘦子需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持肌肉生长。建议选择高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食方案。
5.充足休息：身体需要充足的休息来恢复和生长肌肉，建议每晚睡眠7-8小时，避免过度训练和过度疲劳。