1. 增加热量摄入： 增加每日热量摄入量，可以尝试在饮食中添加高蛋白、高热量的食物，例如坚果、干果、牛奶、肉类、蛋类、鸟类、鱼类等。
2. 多食少餐： 每日少量多餐，分几次进食，每次进食量不宜太多，可以促进吸收、消化。
3. 增强运动量： 增加运动量，尽可能增强肌肉的弹性和力量。建议选择适度运动，如跑步、健身、游泳等有氧运动，并结合力量训练，可以增强肌肉质量。
4. 合理休息： 充足的睡眠能有效帮助身体恢复和增肌，每日保持8小时以上的睡眠时间。
5. 营养补充： 在饮食中添加一些增重的膳食补充剂，如鱼肝油，增肌粉，蛋白粉等。
6. 合理的心态：对于增肥增重，要采取积极乐观的心态，不要过于焦虑，坚持长期进行，才能有效产生效果。