蛋白质和膳食纤维的食物有哪些

　　蛋白质的食物有：

　　1. 肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、火鸡肉等。

　　2. 鱼类：鲈鱼、鲑鱼、鲔鱼、海鲜、虾、蟹等。

　　3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

　　4. 植物类：豆类、豆腐、素肉、坚果、蘑菇、海藻等。

　　膳食纤维的食物有：

　　1. 谷类：燕麦、糙米、全麦面包、玉米等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、生菜、白菜、胡萝卜、豌豆等。

　　3. 水果：苹果、香蕉、草莓、橙子、梨、西瓜等。

　　4. 豆类：青豆、黑豆、芸豆、黄豆等。

　　5. 坚果：杏仁、核桃、腰果、榛子、南瓜子等。