瘦子要练壮实，需要注意以下几点：
1. 合理饮食：瘦子要通过增加蛋白质摄入量来增加肌肉，但是仍然需要控制总体热量摄入，以避免脂肪堆积。建议在每餐中增加蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等。
2. 增加肌肉负荷：瘦子要通过增加肌肉负荷来刺激肌肉生长。建议进行重量训练，使用相对较重的重量，进行较少的重复次数。这将刺激肌肉生长，增加力量和肌肉质量。
3. 恰当休息：瘦子在锻炼后需要恰当的休息来让肌肉恢复。建议在锻炼后给肌肉足够的休息时间，以便肌肉重建和成长。
4. 保持积极的心态：瘦子要坚持锻炼和保持积极的心态，这样才能达到练壮实的目标。建议制定合理的锻炼计划，并逐步增加训练强度，以便适应肌肉的逐步增长。