长肉的关键是要摄入足够的热量和蛋白质。
1.增加饮食中的热量和蛋白质：增加主食和蛋白质食物（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等）的摄入量，同时减少高纤维和低热量的食物摄入。
2.多吃零食：在餐点之间增加高热量、低营养的零食，如坚果、巧克力等。
3.进行力量训练：通过重量训练和重复练习来增加肌肉量，同时提高新陈代谢率，从而增加热量消耗。
4.避免过度锻炼：过度锻炼可能导致肌肉消耗，影响肌肉的增长和修复。
5.保证充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和肌肉的生长非常重要。
6.咨询专业人士：咨询营养师、医生或个人教练，了解适合自己的饮食和锻炼计划。