以下是一些建议，可以帮助您保持心态平和和减少焦虑感：
1. 深呼吸：当您感到紧张或焦虑时，深呼吸可以帮助缓解身体和心理的紧张感。尝试慢慢、深呼吸几次，每次呼吸时都让自己感觉深入平静。
2. 注意力转移：当您感到焦虑时，您的头脑可能处于快速思考和场景设想之中，从而使您出现更多的焦虑感。尝试将注意力放在其他事情上，例如阅读或听音乐等，让自己转移注意力并放松。
3. 练习冥想和瑜伽：冥想和瑜伽可以帮助您放松身体和头脑，并帮助您减少焦虑和压力。尝试通过冥想应用程序或参加瑜伽课程，以帮助您减少焦虑感。
4. 睡眠充足：睡眠不足可能会导致更多的焦虑感。尝试保持充足的睡眠，以确保身体和心理都得到充足的休息。
5. 寻求帮助：如果您感到焦虑严重，可能需要寻求专业帮助。医生或心理医生可以提供治疗和建议，以帮助您克服焦虑。
6. 放松自己：让自己做一些有意义的事情，从而让身体和头脑感到更加放松，例如阅读、画画或者去散步。