以下是一些增肥手臂的方法：
1. 增加摄入的卡路里：在日常饮食中，增加高热量食物的摄入量，例如坚果、干果、牛肉等。也可以在饭前喝一杯牛奶或加一勺蜂蜜的豆浆来提高热量摄入量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要营养素，可以在肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物中摄取。可以适量增加蛋白质的摄入量，例如在饭前喝一杯酸奶或吃一些坚果。
3. 增加训练强度：在训练中，增加训练强度可以帮助肌肉增长，可以尝试增加重量、减少休息时间等方法。
4. 增加训练频率：增加训练频率可以让肌肉更容易适应高强度训练，推荐每周训练3-4次，每次训练30-60分钟。
5. 增加睡眠时间：在睡眠中，人体会分泌生长激素，这对于肌肉生长非常重要，因此增加睡眠时间可以促进肌肉生长。
增肥手臂需要适当增加热量摄入量、蛋白质摄入量，同时增加训练强度和频率，还需要充足的睡眠时间。