瘦子增肌的运动量

　　瘦子增肌需要进行大量的力量训练，以刺激肌肉生长。建议选择以下几种运动量：

　　1. 增肌训练：包括重量训练和负重训练，每次训练时需要做多个组数，每组做8-12次，每周训练3-4次，每次训练时间不超过1个小时。

　　2. 快速爆发力训练：包括跳跃、冲刺、俯卧撑等，可以增强肌肉的爆发力和速度。

　　3. 有氧耐力训练：包括慢跑、骑行、游泳等，可以提高耐力和增加肌肉的氧气供应。

　　4. 休息和恢复：在锻炼的需要合理休息和恢复，以保证身体的健康和肌肉的生长。