1. 增加摄入蛋白质的量：蛋白质是肌肉发育的重要营养素，瘦子需要增加摄入蛋白质的量，建议每天摄入1.5-2克/体重公斤的蛋白质。
2. 进行有氧运动和力量训练：有氧运动可以帮助瘦子增加身体代谢和燃烧脂肪，而力量训练则可以促进肌肉的增长和强度的提升。
3. 坚持训练并逐渐增加重量：要长肌肉必须进行持续的训练，同时逐渐增加重量，以刺激肌肉的生长。
4. 控制饮食，避免摄入过多的脂肪和碳水化合物：虽然瘦子需要增加蛋白质的摄入，但也要注意避免摄入过多的脂肪和碳水化合物，以保持健康的饮食习惯。
5. 增加休息和睡眠时间：肌肉生长需要充足的休息和睡眠时间，瘦子也需要保证足够的休息和睡眠，以帮助肌肉恢复和生长。