身体脂肪的溶解和排出需要结合饮食调节、运动和生活习惯等多方面因素。
1. 控制饮食：要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量的蔬菜水果、高蛋白、低脂肪的食物，增加饱腹感。要坚持规律饮食，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：有氧运动可以增加身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳、骑车等。
3. 提高基础代谢率：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。可以通过力量训练、瑜伽等方式增加肌肉量。
4. 良好的生活习惯：注意睡眠质量、避免熬夜、减少压力等，可以更好地维持身体健康及正常代谢。
身体脂肪的溶解和排出需要长期坚持，并不是一蹴而就的过程。不要盲目追求快速减肥，要选择合理的减肥方法，避免对身体造成伤害。