想要补充脂肪，建议进行以下几个方面的调整：
1.增加饮食量：每天多吃一些，饭量增大，同时保证三餐正常。可以选择高热量的食物，如坚果、肉类、蛋类、鱼类等。
2.适当增加脂肪摄入：可以多吃一些含有脂肪的食物，如牛奶、芝士、油脂、坚果等。
3.选择高蛋白食物：高蛋白食物能够增强肌肉的生长，同时也有助于保持身体的健康，如肉类、蛋类、豆类、奶类等。
4.多进行力量训练：通过加强肌肉的锻炼，可以促进肌肉的增长，同时也能够帮助身体吸收营养，从而提高体力和能量。
5.保证充足的睡眠：睡眠对于身体的健康非常重要，可以帮助身体摄取和消化食物，同时也能够促进身体的新陈代谢，帮助身体健康增长。