以下是一些增肌肉的运动建议：
1. 健身器械训练：使用各种健身器械进行力量训练，如哑铃、杠铃、器械、弹力带等。
2. 体重训练：利用身体的自身重量进行肌肉力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲、板支撑等。
3. 跑步、游泳等有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能和燃烧脂肪，但是加入一些负重训练可以增加肌肉的力量和耐力。
4. HIIT训练：高强度间歇训练可以增加肌肉量和力量，包括负重训练、有氧训练和无氧训练的组合。
为了增加肌肉量，需要进行高强度的力量训练、保证足够的蛋白质摄入以及足够的休息时间。同时建议在运动时咨询专业教练，以确保正确的技术和姿势。