瘦人增肌增重需要摄取足够的蛋白质和热量，下面列出一些适合瘦人增肌增重的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是z佳的蛋白质来源之一，而且低脂肪低热量。
2. 带骨牛肉：带骨牛肉含有丰富的蛋白质和铁质，有助于肌肉生长。
3. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等都是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的优质食材。
4. 蛋白粉：蛋白粉是增肌的常用补充品，含有高纯度的蛋白质，方便易吸收。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等坚果和种子含有丰富的蛋白质和健康油脂。
增肌的饮食也需要保证足够的热量和碳水化合物。可以选择糙米饭、全麦面包、香蕉、燕麦等食物来提供热量和能量。