健身增肌需要用饮食来供给能量和营养物质，以下是建议的食物清单：
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、禽类、豆腐、蛋类、乳制品等，建议每餐摄入20-30克的蛋白质。
2. 碳水化合物：米、面、面包、薯类、水果等，碳水化合物是供给能量的主要来源，建议每餐摄入40-60克的碳水化合物。
3. 好脂肪：坚果、鱼类油脂、橄榄油、亚麻籽油等，好脂肪可供给能量、维生素和矿物质等。
4. 蔬菜：提供大量的维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体的健康和消化系统的正常功能。
建议在饮食中适量控制糖分和脂肪摄入，同时保证足够的水分和维生素的摄入。建议在健身增肌期间咨询专业营养师的意见，制定适合个人身体的饮食计划。