早餐：
1. 燕麦粥 + 牛奶 + 面包
2. 烤土豆片 + 煮鸡蛋 + 蔬菜沙拉
3. 花生酱三明治 + 香蕉
上午加餐：
1. 奶昔（牛奶+水果+蜂蜜）
2. 面包夹火腿 + 酸奶
午餐：
1. 红烧肉 + 米饭 + 蔬菜汤
2. 炒鸡肉 + 炒蔬菜 + 土豆泥
3. 意大利面 + 烤鸭胸肉 + 三色蔬菜
下午加餐：
1. 水果沙拉
2. 面包夹鸡蛋 + 奶酪
晚餐：
1. 红烧牛肉 + 米饭 + 蔬菜汤
2. 烤三文鱼 + 蔬菜沙拉
3. 炒虾仁 + 炒蔬菜 + 土豆泥
睡前加餐：
1. 酸奶 + 坚果
2. 水果拼盘