科学增肥的方法包括以下几点：
1. 合理饮食：增加热量摄入，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量。
2. 运动增肌：进行适当的力量训练，使肌肉得到刺激并生长。
3. 规律生活：保证规律的作息时间和充足的睡眠。
4. 补充营养素：摄入一些增肌必需的营养素，如蛋白质、氨基酸、维生素等。
5. 控制情绪：减少压力和焦虑，保持良好的心态。
6. 少吃零食：选择高热量、高蛋白、低脂肪的食物，而不是过多依赖零食。
7. 慢慢增加热量：增加热量的速度不能太快，否则容易造成脂肪堆积。
科学增肥需要合理饮食、适当锻炼、规律生活、补充营养和控制情绪等多方面综合考虑，需要耐心和坚持。