瘦子想要增肌，需要摄入高蛋白、高热量、高营养的食物。以下是一些适合瘦子增肌的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是瘦肉中的佼佼者，每100克含有30克蛋白质，而且脂肪含量非常低。
2. 优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆类、海鲜、瘦肉等都是优质蛋白质的来源，可以增加肌肉的质量和数量。
3. 完整的碳水化合物：坚果、燕麦、全麦面包、土豆、米饭等是完整的碳水化合物，它们可以提供充足的能量，帮助肌肉生长。
4. 好的脂肪：橄榄油、亚麻籽油、鱼油等富含Omega-3脂肪酸的食物可以提高身体的代谢率，促进肌肉的生长。
5. 蛋白粉：蛋白粉是一种方便的蛋白质补充品，可以在饮食不足的时候提供额外的蛋白质和营养素。
瘦子增肌的关键是饮食需要高蛋白、高热量、高营养，同时结合适当的运动，可以帮助肌肉生长。