健身时需要摄入足够的蛋白质才能增肌，以下是一些高蛋白的食物：
1. 鸡胸肉：每100克中含有30克蛋白质。
2. 瘦牛肉：每100克中含有26克蛋白质。
3. 鱼肉：例如三文鱼，每100克中含有20克蛋白质。
4. 蛋白粉：每100克中含有80克以上蛋白质。
5. 豆腐：每100克中含有8克蛋白质。
6. 红豆、绿豆、黑豆等豆类：每100克中含有8-9克蛋白质。
7. 烤鸭脖：每100克中含有40克蛋白质。
适量的碳水化合物和脂肪也是身体所需的营养素，在增肌的饮食中不能忽视。建议在健身时咨询专业的营养师或教练，根据自身情况进行食谱制定和营养搭配。