增重时应注意摄取高热量、高蛋白、低脂肪和低GI(血糖指数)的主食。以下是一些适合增重人群的主食：
1. 糙米饭：糙米饭的GI值较低，有利于保持血糖平稳，同时富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
2. 燕麦片：燕麦片富含优质蛋白质、膳食纤维和低GI碳水化合物，能够提供能量并保持饱感。
3. 紫薯、番薯：这两种食物营养丰富，富含膳食纤维和多种维生素，同时热量较高，适合增重人群。
4. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和低GI碳水化合物，能够提供能量并保持饱感，同时有助于调节血糖水平。
5. 燕麦饼干：燕麦饼干含有大量燕麦，富含膳食纤维和低GI碳水化合物，能够提供能量并保持饱感。
增重人群可以选择一些富含能量、膳食纤维和低GI碳水化合物的主食，同时控制脂肪的摄入量。建议在饮食中适当食用肉类、蛋类、豆类等高蛋白食物，配合运动进行增重。