瘦子练腹肌的关键在于增加腹肌肌肉量，通过运动刺激肌肉生长。以下是一些有效的方法：
1. 做力量训练：使用器械或自重训练（如仰卧起坐、平板支撑等）来增加腹肌肌肉质量。每周3-4次，每次15-20个重复次数。
2. 增加重量：在做仰卧起坐等腹肌训练时，可以逐渐增加负荷，如持握哑铃、增加倾斜度等，以增加肌肉负荷和刺激。
3. 做高强度间歇训练：通过轮流做高强度和低强度训练，可以增加腹肌肌肉的生长激素数量，刺激肌肉生长。
4. 注意饮食：注意控制卡路里摄入，以保证肌肉生长所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪的充足摄取。良好的饮食习惯可以增加肌肉质量和减少腹部脂肪。
5. 坚持：瘦子练腹肌需要花费一定的时间和耐心，在坚持不懈的前提下，持续进行训练才可以看到效果。