增肌增重需要重复性训练大肌群的力量训练，建议您可以尝试以下运动：
1. 深蹲：是全身肌肉群参与的训练，可以有效地激发腿部肌肉的增长和力量的提高。
2. 卧推：是训练胸部肌肉的好方法。使用杠铃或哑铃进行卧推，坚持训练可以使胸部肌肉更加发达。
3. 引体向上：是训练背部肌肉和手臂力量的好方法。可以使用引体向上杠或弹力带进行训练。
4. 哑铃卷腹：是训练腹部肌肉的好方法，可以使用哑铃或体重进行训练。
还可以进行其他的力量训练，如硬拉、卧蝶、仰卧起坐等等。在进行训练时，要注重正确的姿势、适量的负荷和充分的休息时间。