1. 均衡饮食：多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食品，如豆类、肉类、鱼虾、蛋类、坚果、水果、蔬菜等。
2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，增加锻炼频率和强度，以增加自身肌肉和体重。
3. 定期休息：保证充足的睡眠和休息，恢复身体的能量和精神状态。
4. 调整心态：保持积极的心态，不要过多关注自己的体型和外貌，注重健康和内在品质。
5. 增加营养摄入：可以适当增加高蛋白、高热量的营养补充品，如蛋白粉、维生素片、鱼油等。
6. 就医治疗：如果身体状况严重，建议及时就医治疗，如合并营养不良、内分泌失调等情况。