要吃够碳水，可以通过以下几个方面实现：
1. 增加主食摄入量：主食中含有大量的碳水化合物，如米饭、面包、面条等，可以增加主食的摄入量，以增加碳水的摄入。
2. 选择高碳水食物：有些食物中含有较高的碳水化合物，如马铃薯、玉米、糙米等，可以适量地增加这些食物的摄入量。
3. 在餐后添加碳水食物：在餐后适量添加一些碳水食物，如水果、酸奶、果仁等，可以增加碳水的摄入。
4. 使用营养补剂：可以使用含有碳水化合物的营养补剂，如蛋白粉、能量饮料等，以增加碳水的摄入。
不过要注意，过量摄入碳水化合物可能会导致肥胖或其他健康问题，所以要根据自身情况合理摄入。建议咨询专业营养师的指导。