增肌期间，适量的碳水化合物是必要的，因为它们可以为肌肉提供能量和营养。以下是一些适合增肌吃的碳水食物：
1. 燕麦：富含纤维和复杂碳水化合物，可以持续释放能量，提供给身体所需的燃料。
2. 蛋白质棒：蛋白质棒含有高质量的蛋白质和简单碳水化合物，是一种方便的增肌食品。
3. 花生酱：富含健康的脂肪和蛋白质，也含有一定的简单碳水化合物，是增肌期间的好选择。
4. 糙米饭：糙米饭含有丰富的纤维和复杂碳水化合物，适合作为主食。
5. 香蕉：香蕉是一种简单的碳水化合物，富含钾和其他营养物质，是增肌期间的好选择。
6. 玉米：玉米含有大量的淀粉和纤维，是一种较为健康的碳水化合物来源。
7. 地瓜：地瓜富含维生素、矿物质和膳食纤维，也含有一定的简单和复杂碳水化合物。
碳水化合物的摄入量应该根据个人情况和训练强度进行调整。增肌期间的饮食应该结合高质量的蛋白质和一定量的健康脂肪，才能z大化地提高肌肉质量。