增肥的关键在于增加身体的能量摄入，即卡路里的摄入量。以下是一些增肥的方法：
1. 增加饮食摄入量：每天吃更多的食物，包括高能量的食物，如肉类、坚果、牛油果等。
2. 饮食习惯：每天吃多达6次的小餐，不要忽略早餐。
3. 增加蛋白质摄入量：高蛋白质的食品能够帮助增加肌肉质量。
4. 增加无氧运动：重量训练和其他无氧运动有助于增加肌肉量。
5. 增加卡路里摄入量：每天增加500到1000卡路里的摄入量，以增加体重。
如果增加摄入量过于快速，可能会导致肥胖和其他健康问题。建议在营养师或医生的指导下进行增肥。