增肌的时间因人而异，取决于许多因素，例如目标、基础体能、训练强度等等。大多数人建议在每周进行3-5次练习，每次练习1个小时左右。
在增肌时，需要注重以下几点：
1. 做到全身训练：尝试使用多种不同的器械和动作，以确保所有肌肉组都得到锻炼。
2. 重量适中：用重量适中的哑铃或负重器锻炼肌肉，以确保能承受足够的重量，同时也要注意掌握正确的重量和重量的数量。
3. 逐渐增加负荷：逐渐增加训练的强度和重量，但不要过于追求重量的增长，以免受伤。
4. 控制训练时间：尽量控制训练时间，避免过度训练，造成身体的疲劳和疲劳。
5. 合理饮食：合理的饮食和营养摄入也是增肌的关键。应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时注意控制糖分和脂肪的摄入量。
增肌需要坚持适度的训练和合理的饮食，从而逐步增加肌肉质量并达到目标。