1.多摄入高热量食物：瘦弱体质的人需要多摄入高热量食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和高脂乳制品等。可以选择含有大量碳水化合物的食物，如米、面、面包等。
2.多吃蛋白质：蛋白质是增肌的重要营养素，每天应该摄入足够的蛋白质以帮助肌肉生长。
3.多吃脂肪：适当的脂肪摄入可以增加热量摄入，同时还有助于增强免疫力和维持身体健康。
4.运动锻炼：适当的运动锻炼可以帮助增肌，尤其是重量训练和力量训练。
5.合理配比营养素：在增肥时，需要合理配比营养素，不仅要摄入足够的高热量食物、蛋白质和脂肪，还需要摄入足够的维生素和矿物质等营养素。