1.增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米饭等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，增加大便体积，缓解便秘。
2.充足饮水：每天饮用足够的水可以增加大便体积，使便便软化，易于排出。
3.适当运动：适当运动可以提高肠道活动性，促进排便，例如散步、慢跑、瑜伽等。
4.改善生活作息：遵循规律的生活作息，有规律地进食可以帮助肠道有规律地排便。
5.尽量避免长时间坐着和过度用力排便：长时间坐着会影响肠道蠕动，过度用力排便会损伤肛门和直肠，加重便秘。
6.适当补充益生菌：益生菌可以改善肠道菌群，增强肠道免疫力，促进肠道蠕动。