1.合理饮食：每天要保证三餐，早餐要吃饱，多吃蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物，如鸡蛋、豆类、瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。
2.多运动：适量的运动能够增加身体的代谢率，促进食欲和消化，提高肌肉质量，并减少脂肪堆积。可以选择参加运动队、打篮球、游泳、跑步等。
3.增加营养摄入：可以适当的增加一些营养品的摄入，如蛋白粉、鱼油、维生素等。
4.养成良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，每晚睡眠时间不少于8小时，且保证规律性。
5.心理调节：要放松心情，保持愉快的心态，避免压力过大，因为压力也是影响体重的因素之一。可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力。